Durante la calura estiva, molte persone lottano contro la ritenzione idrica , che porta a gonfiore e aumento di peso.
Questo fenomeno può essere spiacevole e può influire sul comfort quotidiano..
Tuttavia, ci sono modi per eliminare questo problema utilizzando metodi diuretici efficaci..
In questo articolo, grazie al portale femina, esamineremo le cause della ritenzione idrica nel corpo e offriremo soluzioni per ridurla al minimo..
Perché il corpo trattiene l’acqua?
La ritenzione idrica è spesso associata al caldo estivo quando il corpo è più incline alla disidratazione..
Nel tentativo di mantenere l”equilibrio dei liquidi , il corpo può immagazzinare più acqua.
Altri fattori che contribuiscono alla ritenzione idrica includono.
Carenza di liquidi: Un’assunzione inadeguata di acqua fa sì che il corpo inizi a immagazzinare acqua come meccanismo protettivo.
Una dieta ricca di sale e carboidrati: Un elevato apporto di sodio e carboidrati può portare ad un aumento della ritenzione idrica.
Stress: L’aumento dei livelli dell’ormone cortisolo, causato dallo stress, può contribuire alla ritenzione di liquidi.
Terapia farmacologica: Alcuni farmaci possono causare ritenzione idrica come effetto collaterale.
Cattiva circolazione: Movimento insufficiente e cattiva circolazione possono portare a gonfiore.
Metodi efficaci per rimuovere l’acqua in eccesso
1.Aumentare l’assunzione di acqua
Molte persone credono che bere più acqua aumenti la ritenzione idrica, ma è vero il contrario. .
Un adeguato apporto di acqua agisce come un diuretico naturale per aiutare a eliminare i liquidi in eccesso.
L’assunzione consigliata di acqua per le donne è di 2 litri al giorno, per gli uomini 2,5 litri , ma durante la stagione calda può essere di più, fino a 3-4 litri al giorno.
2.Evitare cibi salati e dolci
Gli alimenti in scatola e trasformati sono spesso ricchi di sodio, che contribuisce alla ritenzione idrica.
Anche cibi e bevande dolci possono aumentare questo effetto.
Sostituendo gli alimenti trasformati con ingredienti freschi e bevendo tè e acqua non aromatizzati , puoi evitare l’edema.
I carboidrati tendono a trattenere i liquidi perché il corpo li immagazzina come glicogeno nei muscoli e nel fegato.
3.Esercizio fisico regolare
L’attività fisica è fondamentale per regolare l’acqua corporea e prevenire il gonfiore.
Durante l’attività fisica il corpo espelle naturalmente alcuni liquidi attraverso la sudorazione e allo stesso tempo favorisce la sete, portando ad un maggiore apporto di acqua.
4.Posizione delle gambe
Riposare con le gambe divaricate sopra il livello del torace può aiutare a migliorare la circolazione e ridurre il gonfiore.
Si consiglia appoggiare i piedi contro il muro per un po’ più volte al giorno..
La ritenzione idrica è un problema comune, soprattutto durante i mesi estivi, ma può essere trattato efficacemente con semplici cambiamenti nello stile di vita e nella dieta.
Una maggiore assunzione di acqua, evitare cibi ricchi di sale e zucchero , un regolare esercizio fisico e una corretta posizione del corpo possono contribuire in modo significativo a una sensazione di benessere e leggerezza.
Se il problema della ritenzione idrica si presenta frequentemente, è consigliabile consultare la situazione con un medico..
Tanta salute!
